五点建议 让你不再忧郁过冬季

冬季是个让人容易忧郁的时节，人们的思想，行为就好像要冬眠了一样，整个人变得懒洋洋的，心情也变得很差，做什么事情都没有劲头，这时你就要警惕冬季抑郁症了。那么我们该如何健康的度过这个阴冷颓废的季节呢?以下是我们给你的5条建议：

1.更好地理解你的生物钟

我们中的一些人特别容易受季节影响，而另一些人却很少或者完全不受影响。这些都与我们的昼夜节律有关。

昼夜节律是我们体内的生物钟。它帮助我们的身体调节睡眠、饮食和生活。昼夜节律是和日照有关的。秋冬季节，由于更少地曝露于阳光之下，很多人的昼夜节律都发生了变化。

如果你在白天会觉得懒洋洋的，或者说过去你精力充沛，现在你却毫无行动的动力，那么你的身体就受到季节影响了。

为了让你的生物钟得到休息。你可以在周末选择把闹铃取消，这样你的身体就能得到适当的休息。

另外一个关键点在于得到适当的阳光温暖。每天你如果能得到20分钟的时间晒一晒太阳，效果就会很棒。你可以试着出去走走，或者在阳光下坐一会儿。都有所帮助。

2.保持适当的运动量

不管你住在哪儿，你可以都会想要参加一些冬天的活动。比如说：滑雪，单板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。如果这些都吸引不了你。那么，每天小小的散步一下;或是去参加一个瑜伽班都能有助于你。

你不妨多尝试一些活动，如果在某几项上你感到快乐，而且让自己充满活力了。那么就是适合你的运动。

3.饮食均衡化

你要确保自己的饮食足够多样化，要多吃水果与蔬菜。尽量吃当季的食物。记得要多补充蛋白质，比起碳水化合物和糖类，它们能让你更少感到疲惫

4. 别忘了社交

这个季节，你可能最不想做的事情就是出门。但是还是要尽量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天，就算是网聊也行的。别总是沉溺于一个人的世界里。

5. 宠溺你自己

怎么宠爱你自己?比如说，你可以给自己泡泡澡。喝一些热茶，读读书，与心爱的人在烛光下相互依偎在一起。冬天，我们更应该宠爱自己。这些东西都能帮你提高多巴胺，，使你的情绪变得更好。