身心放松 让你拥有高质量睡眠

工作压力和生活压力的不断增大，我们常会受到各种疾病的困扰，失眠就是常见的病症，睡眠不足严重影响正常的工作学习，下面就为大家介绍一些预防失眠的小方法。

一、让音乐帮自己入静

为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。

二、闭目入静

在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让*慢慢的进入睡眠状态。

三、鸣天鼓法

这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

四、身体放松，心理也放松

专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

在发现自己出现失眠的时候，要及时进行治疗，要向医生了解如何有效治疗失眠，尽快使生活恢复正常，这样也能避免由失眠引起其它一些疾病，防止受到更大的伤害。