更年期朋友如何摆脱失眠困扰

更年期是人类生命中的一个重要转折点，会出现各种不适症状，如脾气暴躁、神经衰弱、记忆力下降、失眠等，下面就为大家介绍更年期如何解决失眠的困扰。

更年期合理睡眠的十大忌：

一忌临睡前进食。如果临睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官就要忙碌起来。大脑皮层主管消化系统的功能区会产生兴奋，在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。

四忌睡前说话。俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

五忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

六忌张口而睡。孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好的方法。

七忌蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

八忌迎风而睡。如果迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

九忌对灯而睡。人们对灯而睡，会使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

十忌对炉而睡。这样做，*过热，容易引起疮疖等疾症。

拥有优质安稳的睡眠十分重要，可以有效的缓解更年期的其他症状，希望上述关于睡眠的概述能够给您一个美好的睡眠。