失眠的各种治疗方法，生活调理很重要

失眠确实很痛苦，没有经历过的人是不会理解的。慢慢的感受着钟表的滴答声，渐渐的看着天亮，一夜就这么过去。在失眠的各种治疗方法中，生活调理很重要。记得有人说过，我知道有些人为什么吃的好睡的好，因为他们“没心没肺”。话虽苛刻，但不无道理。

一、饮食方面纠正失眠

每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。莲藕茶、玫瑰花茶、龙眼+百合茶等具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用，另外多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

二、从个人习惯方面改善失眠

1、放松放松，要知道世界上没有什么事情在你睡觉的时候还需要操心的。“没心没肺”的人才睡得好哦！尽量养成每天同一时间(晚10点半左右)上床睡觉，上床后尽量不要想其他的事。

2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

3、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。

4、当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了再进房间。

三、身心的自我训练克服失眠

首先失眠者要培养这种少睡一晚无碍的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。

其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个;伸手不见五指;的黑暗世界里，让自己耳根清静，洗涤纷扰的心灵，可以进入一夜的安眠。

如果需要药物辅助治疗失眠的话，一定要遵医嘱用量。事实上当你的心放宽了，看开了，就不会睡不着失眠了。>>>有了压力 怎么办？