积跬步致千里 1分钟的长寿好习惯

 防病容易治病难。人们往往在身体出问题的时候，才会后悔平时没多注意身体。在这个没有后悔药的世界，与其追恨莫及，不如防患于未然。下面推荐几个省时易做的健康小方法。每天一个，身体健康，积少成多。

1、伸腿润滑关节

如果你是上班族，整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛，关节不灵活。坐在椅子上伸直双腿挺直腰，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，10秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

2、闻苹果缓解焦虑

有研究证明，苹果的清香味道可帮助消除焦虑情绪。国外另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解病人的头痛。这可能是因为苹果的味道使人的头颈部肌肉放松。

3、咖啡加桂皮缓压力

桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，适量的桂皮可以有效降低血压、减缓精神压力，而且加了桂皮的咖啡会别有一番特殊风味。

4、刷牙前先干刷，牙龈少出血

在使用牙膏刷牙前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以去除60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。干刷后用水冲洗牙龈，再涂上牙膏正式刷牙。

5、用音乐强化听力

将音乐调到一个合适的音量(比如：在这个音量下你仍然可以听到进行正常的交谈声音)，然后试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力，中老年人经常做这样的活动可以有效避免听力下降。

6、洗手清洗指甲缝除菌保健

人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝里了，所以每次洗手时，都要特别用肥皂清洗指甲缝，以清除隐藏的细菌。

7、靠墙壁下蹲起立

如果你长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下下蹲起立运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，下蹲起立数次，每个动作尽量保持15秒钟。

8、补充复合维生素

要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，服用复合维生素是一种比较快捷的方法。比如一颗复合维生素可以确保你每天摄入400个国际单位的维生素D。有一点注意，复合维生素要购买正规厂家的产品，市面上很多复合维生素都是挂羊头卖狗肉，实际含量与广告标示含量相差甚远。

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