吃什么食物才长肌肉

吃什么食物才长肌肉。肌肉不仅仅可以通过锻炼出来，也可以通过吃长出来的。吃什么食物才长肌肉，这不是跟你开玩笑，有些食物确确实实可以长出肌肉来的。那么就让我们开看看吃什么食物才长肌肉吧！

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就是有长肌肉的作用。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的*内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用安慰剂的人要高21.5倍。  编辑推荐：牛肉 肌肉靠它吃出来

蜜糖冰茶：孟菲斯大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的*内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。西华盛顿大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用安慰剂的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用安慰剂的运动员少。 编辑推荐：男人不用锻炼也能拥有强健肌肉

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

吃什么食物更适合中国人长肌肉

第一餐（早餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果。

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯。

第三餐（午餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（因人而异）。

第四餐（锻炼前）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）。

第五餐（锻炼后）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。锻炼后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为锻炼提供热量）。 编辑推荐：运动后喝蜂蜜 可促进肌肉增长

第六餐（晚餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸。

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替。