能有效保护视力的维生素

 我们知道其实健康的饮食对于我们的身体健康是很重要的，而且很多的食物其实对于我们的身体都是有不错的保健效果的，而现在很多人的眼睛都是容易出现这样或者那样的问题的，所以我们就应该吃些能有益于眼睛健康的食物的。

抗氧化的维生素 维生素C和E可排除*内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果*缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C。另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

维生素A 夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

锌离子及蛋白质 锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

上面这三类食物都是能有效的帮助我们保护我们眼睛的健康的，这样我们才能有效的保证我们的视力的，不知道你学会了没有呢?

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