如何有效的补充维生素C？

维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

1、西红柿

西红柿维生素Ｃ的含量比较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素Ｃ的方法。

2、南瓜

南瓜中含有*所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素Ｃ含量，十分有益健康。

3、苹果

苹果中的维生素Ｃ是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

4、猕猴桃

猕猴桃号称是维Ｃ之王，可见其维生素Ｃ的含量有多大。

5、辣椒

蔬菜中，辣椒中维生素Ｃ的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素Ｃ的食物。

6、橘子

橘子含有丰富的维生素Ｃ，１个橘子就几乎满足*每天所需的维生素Ｃ量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

7、柚子

柚子中含有大量的维生素Ｃ，能降低血液中胆固醇，但是柚子不宜多吃。

8、红薯

红薯含维生素Ｃ也很丰富，维生素Ａ的含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

9、芹菜

芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素Ｃ的含量也很高，能够防癌防辐射。

10、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素Ｃ，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

维生素Ｃ含量top10食物：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。