铁和钙矿物质的主要来源是哪里

矿物质对*的作用非常大，大家必须要重视起来，铁和钙也是属于矿物质之一，很多人知道铁和钙对*非常重要，对于铁和钙矿物质的主要来源是哪里却不是很清楚，所以小编就来给大家介绍下铁和钙矿物质的主要来源是哪里？

铁和钙矿物质的主要来源是哪里

铁和钙矿物质的主要来源是哪里

乳和乳制品是钙的最好食物来源.不但其钙的含量丰富，而且*容易吸收利用，是婴幼儿最理想的补钙食品。500克鲜牛奶含钙达600毫克。

水产品中，小虾皮含钙也特别多，其次是海带。豆类和豆制品以及油料种子和蔬菜含钙也不少，特别突出的有黄豆及其制品，还有黑豆、红小豆、各种瓜子、芝麻酱等。海带、紫菜、发菜等钙含量很高。

此外，骨粉、蛋壳粉也是钙的良好来源，可以利用。在补充钙的同时，应注意补充维生素D或多晒太阳，以促进钙的吸收利用。

铁是*必需微量元素中含量最多的一种。含铁丰富的食品有动物内脏、动物全血、肉鱼禽类、豆及蔬菜等。

下列食物每100克含铁量(毫克)为：猪肝25，猪血15，瘦猪肉2.4，羊肝6.6，蛋黄7.0，海带150，芝麻酱58，腐乳12。黑木耳185，芹菜8.5，黄豆11，大白菜4.4，桂圆44，稻米2.4，富强粉2.6，小米4.7，红小豆5.2。在选择含铁丰富食品摄人的同时，应注意补充维生素C，以促进铁的吸收。

铁和钙矿物质的主要来源是哪里？这是大家必须要知道的事情，知道了这些后，我们必须要及时汲取矿物质，保障自己的健康不受侵害，最后小编祝愿大家都拥有一个健康的身体。