这些东西也是补钙的好手

说起补钙食物很多人首先想到的就是牛奶和豆腐，但是，其实补钙除了这两种食物以外，还有很多食物也含有比较丰富的钙元素，那么，这些含有丰富钙元素的食物到底是什么呢?下面一起来看看这些食物的相关信息吧。

1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

5.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

7.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对*健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

以上就是今天我们整理出来的补钙的好手的八种食物，如果你希望自己能够通过食物达到补钙效果，那么，上面的这八种食物无疑都是非常不错的选择，你可以尝试通过上述八种食物来完成自己的补钙工作。