矿物质主要来源于哪些食物当中

我们知道生活中所需要的矿物质仅仅需要通过一些饮食来完成，那么，在我们生活中有哪些食物当中含有自己所需要的矿物质呢?在经过了解以后寻医问药小编为大家整理出来一些含有矿物质比较丰富的食物到底有哪些，下面，我们就一起来对这些食物做了解。

1.钙来源于奶和奶制品、鸡蛋。海米、虾皮、海带、芝麻酱、大豆及豆制品、骨粉、绿叶蔬菜等。

2. 磷来源于鱼虾、瘦肉、内脏、禽内、大豆、谷物、蛋黄、坚果等。

3. 铁来源于动物内脏、动物血、瘦肉、鱼类、蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、香菇、芝麻酱、豆类、红枣、葡萄干等。

4. 钾来源于水果、果汁、蔬菜、啤酒酵母、饮用水、花生、芝麻酱、番茄、金枪鱼、土豆、葡萄干等。

5. 钠来源于食盐、酱油、咸菜。加盐的风味土豆片、咸味饼干等。

6. 辛来源于鱼、肉类、肝、蛋类、奶酪、坚果。

7. 碘来源于海带、紫菜、饮用水、以及海参、虾蟹、蛇等水产品海鲜。

8.铜来源于谷类、芝麻、大豆豌豆、核桃、肝、肾、贝类、绿色菜、葵花籽、芋头等

9.镁来源于糙米、绿叶菜、坚果、燕麦、豌豆、大豆、肉类、海产品等。

10.镁;来源于啤酒、酵母、蘑菇、粗粮、肉质品、乳酪等。

11.锰来源于坚果、谷类等。

12.硒来源于肝肾、海产品、蛋肉类、小麦胚芽、芝麻、大蒜、洋葱、蘑菇、糙米、香蕉、橙子等。

营养学家对进餐顺序的建议是：饭前先喝点汤，然后依次进食蔬菜，米饭，肉类食物。饭后半小时吃水果。

以上就是今天为大家整理出来的矿物质的主要来源方面的内容，如果说你需要矿物质的话，那么，不妨尝试从上面的这些食物当中来获得与之相对应的矿物质，相信这样一定能够让你得到自己想要的和所需要的矿物质的。