常见的含矿物质比较丰富的食物

矿物质食物是*所需要的，但是，我们到底应该吃什么样的食物才能够达到补充矿物质的效果，今天，寻医问药小编为大家整理出来这些食物，下面我们就一起来看看常见的矿物质含量高的食物，希望大家在生活中多吃吃这些食物。

一、补钙的食物：

1、奶及奶制品;豆及豆制品;2、可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;3、绿色蔬菜;4、海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。

二、补磷的食物：

磷普遍存在于各种动、植物性植物中,瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富,是磷的重要食物来源.另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高.只要食物中蛋白质钙的含量充足,也就有充足的磷.谷类植物中的磷主要为植酸磷,其吸收率较低。

三、补铁的食物：

1、动物肝、肾、血及红肉;2、豆类、木耳、芝麻酱;3、红塘、蛋黄等.但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收,因此补铁效果不是很好。

四、补锌的食物：

1、牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏;2、干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱;3、蛋类、豆芽和燕麦类等。

五、补碘的食物：

海产品、强化碘盐，这些食物能够很好的补碘食物，这样才能够保证自己的身体不会因为缺碘而出现问题。

六、补硒的食物：

海产品和动物内脏.如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊等.植物中的小麦胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也较高。

七、补氟的食物：

茶叶、海鱼、海带、紫菜含量较高.一般动物性食物氟含量高于植物性.海洋动物氟含量高于淡水及陆地食物。

以上就是今天为大家整理出来的七种食物，这些食物确实也能够达到你想要的矿物质含量高的效果，多吃这些食物才能够达到你所需要的矿物质含量比较高的食物，相信一定能够达到你想要的补充矿物质的目的。