中年男性养生多食4种矿物质元素

俗话说男人四十一枝花，但是毕竟年纪大了，这个时期已经达到顶峰的年纪身体健康各方面的状况必定也是一番巅峰对决。所以中年男性比起年轻小伙子来说更应该关注自己的身体，那么具体的应该怎么去做呢？中年男性养生多食4种矿物质元素。

人到30岁后，就进入了生长发育的成熟期。也就是说，在这之后，各种组织、器官开始走起了下坡路。更严重的是，为了家庭、事业而奔忙的他们，还在透支着健康。因此，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授提醒，中年男性要格外注意饮食，对各种营养素，以及硼、铬、锌、钙等矿物质元素的摄取，都不能忽视。否则，即便山一样的人，也会很快垮下去。

硼能保护男性前列腺。曾有研究表明，凡摄入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的可能性与摄入量较低者相比减少了65%。所以，中年男性平时要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大枣等食物。

铬不仅是防治糖尿病的高手，还能增强机体耐力，促进肌肉生长。这对男性来说，无疑是极具吸引力的。每天的饮食中，可以考虑多吃谷类、豆类、坚果等。

锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能都有重要作用。并且，它是一种能够让男人“性福”的物质——男性*中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充。含锌丰富的食品有牡蛎、鱼等海产品，以及瘦肉、粗粮等。

钙元素对男性的好处就更多了。由于中年后，体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙也在达到顶峰后开始缓慢下降。所以，及时补钙，并尽可能地减少钙流失就成了这个时段最重要的“功课”。首先，中年人需每天喝一杯牛奶，这能提高骨密度峰值，对增强体质，防止骨质疏松都非常重要。航天员的食谱中，就有每天早晚各一杯牛奶，中午是酸奶，等于每天喝了3次奶。此外，还要配合补充磷、镁、钾、锌、铁等矿物质，以保证钙的充分吸收。洪昭光还表示，中年男性压力大，心理负担重，学会用理性平和的心态对待生活最重要。喝点奶，还能起到安定情绪的作用，可谓一举两得。

为什么中年男性应该补充这些矿物质上面也做了详细的说明，总之我们的身体所能承受的压力与我们的年龄是成反比的，所以我们一定要注意自己的身体。