如何从食物中补充维生素与矿物质

我们的身体有时候会缺少某种元素二感到身体不适，但是又不知道该吃什么食物才能补充，下面我就为大家事先准备了一些食物中含量相对多的,希望能给朋友们参考，一起来看下吧。

全麦面包：含有维生素B1、B2、B3、B6、锌、磷、铁、镁与钾。

全谷麦片：含有B1、B2、B3、B6、E、磷、铁、钙、钾、锌、镁、硒、铜与锰。

坚果类：含有B1、B2、E、B6、锌、镁、铜与锰。

牛奶：含有B1、B2、B6、B12、D、K、钙、磷、锌与镁。

乳制品：含有A、B2、B3、D、钙、磷、钠、锌。

水果与蔬菜：

胡萝卜：A。

菠菜：K、铁。

甘蓝莱：A、K、钙、铁。

绿色叶菜类：E、B6、叶酸。

豆类：叶酸、镁与锰。

马铃薯：C。

番茄：C。

干豆：B1、B3、叶酸。

植物油：E。

香蕉：B6、钾、叶酸、镁。

橘子：钾、C、叶酸。

干杏仁果：A、铁、镁。

柑橘类水果、瓜类：C。

肉类：B3、B6、铁、磷。

肝脏：A、D、B1、B2、B6、B12、K、叶酸、锌与铜。

蛋类：A、D、B3、B12、铁、锰、磷。

鱼类：A、D、B2、B1、B3、B6、B12、钙(沙丁鱼与带骨的鲑鱼)、钠、磷。

沙丁鱼、带骨的鲑鱼与鲱鱼、软干酪、低脂的酸奶酪、牛奶、大豆等，都是钙的良好来源。酒精中所含的物质、植物、全麦与红肉会阻止钙质的吸收，因此多摄取各种不同种类的物质，会比只摄取物质来得好。

以上罗列给大家的食物营养表，大家可以了解一下哦，知道身体缺少什么元素可以了解一下哦。