锌类补充影响大 哪类食材含量高？

锌影响我们我们身体的性发育以及生殖细胞的生成，应该说它对我们的身体健康和生命起到举足轻重的作用，所以，注重锌的补充对健康和生命质量有着很重大的意义，因此，我们一起了解下哪些食物对补锌有作用吧。

常见的含锌高食物

动物性食物

*缺锌可以多吃富锌食物。锌主要存在于瘦肉、动物肝脏(猪肝)、牛肉、羊肉、牡蛎、鱼类、蛋黄等动物性食物中，以牡蛎含锌量最高。动物性食物含锌量和吸收率都普遍较高，每100克动物性食物约含锌3—5毫克，吸收率高达30~40%。

植物性食物

含锌量较高的植物性食物有豆类、坚果类、小米、萝卜、大白菜等，植物性食物含锌量(约含1mg/100g)、吸收率(约10~20%)都弱于动物性食物。此外，除了通过食物补锌，适当服用新稀宝牌锌硒宝片补锌是更好的选择。因为由于*难以从食物中吸收到足够的锌，补锌总是“事倍功半”。新稀宝牌锌硒宝片，以蛋白锌为原料，微量补充高效吸收，安全无任何副作用。

海鲜类食物

可以说所有海鲜产品中都含有大量丰富的锌，因此我们在日常生活中不妨通过这类食物来补充*所缺乏的锌。比如像牡蛎、海星、泥锹、海带、紫 菜等，这些海产品都是日常生活中非常常见的，因此有缺锌症状的人群在平时可以多吃些这类食物。

糙米

在糙米中同样含有较高的锌，但其中所含有的锌一般在加工的过程中就损失殆尽了。因此专家提醒，糙米经常不要细加工，因为锌主要存在于胚部和谷皮之中，如果精细加工的话就会丢失大量的锌一起其他营养物质了。