运动流汗不仅流失水分还会流失矿物质

运动后大汗淋漓，口渴难耐，你是拿来饮料大口畅饮。口不渴了，心情舒畅。可是，这样就好了吗？你缺的只是水吗？除了水分之外，你是否需要补充一些你没有感觉到的东西？让小编我慢慢来告诉你。

专家指出，排汗不仅会丢失很多水分，还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸等。夏日排汗多时，不仅要补充水分，还要注意补充多种营养。

健身完该如何正确补水呢?其实，对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝一到两杯水即可。不要贪图凉爽喝冰水，尽量喝温水，且多次少饮。

而对以减肥为主要目的的健身者来说，在运动前应喝一杯水，运动中应每隔30分钟喝一杯水，运动后应再喝一杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做既可保持健身者的身体内环境稳定，又能使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。

健身者可以在运动前补充足够的水分，一般喝两杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的能量。

另外，健身时除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水流失，其主要成分为钾和钠。健身者可以通过多食用水果或蔬菜，来增加矿物质的摄取，如香蕉、橘子等水果，或蘑菇、西蓝花等蔬菜。

虽然这些矿物质大家平时都在摄入，可能不需要特别提醒就自己补充完成了，不过，在无意间的行为可能做到这一点，却并不一定能做到。如果你心里有数，就可以百分百地把这些矿物质补充回来。多知道一些，对自己多了解一些，生活会更好一些。