夏季补钙好时候如何进补效果好？

夏季的到来，让我们感受到炎热的同时，不停的出汗应该是每个人都为之困扰着的问题，大家要知道，出汗会让我们身体里的营养素大量流失，特别是钙质，所以，夏季补钙是很有必要的。

夏季是补钙效果最好的季节。如果长时间缺钙，会造成儿童生长发育不完全，严重的还会患佝偻病、O形腿、X形腿;成年女性缺钙，会导致提前衰老、骨骼变形、身材走样;老人缺钙会引起骨质疏松。

夏季运动量大，出汗量增多，会导致一部分钙质的流失，这时候就需要及时补钙，然而补钙适量就好。钙属于矿物质，钙质补充过多，会影响其他营养物质的吸收，严重的还会形成结石。

通常，钙在体内很难被吸收，所以在补钙的同时需要多补充维生素D，如可以吃动物肝脏、蛋黄、奶油等。此外，还可以晒晒太阳，皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D。

药店里的钙主要分为有机钙、有机酸钙、无机钙三种。无机钙的优点是吸收率高，价格低廉。这类钙需要分泌大量的胃酸，且重金属含量高，适合胃肠功能健全的成人服用;有机酸钙是液体钙，这类钙剂对胃肠道刺激性较小，含钙量低;有机钙溶解性好，吸收率高，对胃肠道刺激性小，适合所有人群服用。

“我们更提倡从食物中摄取充足的钙。”可在饮食中合理搭配一些富含钙质的食物，钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被*吸收。此外，大豆、豆制品、海产品、鱼肝油、蛋黄、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙。

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