保证骨骼强健 老人多吃十种补钙食物

要保持骨骼的强壮，才能够更好的发育，老年人都强壮骨骼的食物，还能够避免骨质增生等疾病，所以我们日常生活中多吃能有效的补钙的食物就是很重要的，下面我们就给大家说说哪些食物能有效的帮助我们补钙吧。

1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素d，其实酸奶就富含维生素d。喝一杯脱脂酸奶即可以满足*每天30%的钙需求量和20%的维生素d需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素d强化牛奶，壮骨效果更好。

3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素d和钙质却出乎人们意料。

5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素d主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

好文推荐:

三款减肥汤 让你吃出夏季完美身材 >>>

常吃这五种蔬果让你精力充沛度苦夏 >>>

巧用三餐饮食攻略帮你保持良好身材 >>>

七种饮食方法帮你巧妙解决失眠问题 >>>

运动过后喝袋牛奶能有效的缓解疲劳 >>>

五种低热量高营养的食物更有利减肥 >>>