健康补铁 如何为身体补充足够的铁

 很多人都是有贫血的问题的，而我们大多数人的贫血都是因为缺铁造成的，因为铁元素是我们制造红血球的必须物质，所以铁元素对于容易贫血的女性就更加不能缺少了，而铁元素和其他的元素不同，因为铁元素是可以从饮食中吸收的，所以日常生活中我们补足铁质就能避免贫血的。那么我们如何在生活中补足铁质呢?

一.每天都有肉

可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素，要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉。牛肉，猪肉里就含有大量的血红质，而血红质里就有铁质，不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替，虽然白肉里含量比较少。

二.蛋类

日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多，鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。

三.动物内脏

动物内脏中可以提取天然维生素--果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞，帮助*营养吸收，治疗贫血，促进血液循环等功效。

四.植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血压，动脉硬化等疾病的理想食品。对以贫血的人的调养，比牛奶作用要强，可以使人的抗病能力增强，调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。

五.硬壳类

硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等*不可缺少的元素，对*造血功能有很大的作用。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平时多吃坚果类食物是很有好处的。

六.水果类

由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

七.全壳类

全麦面包里含有大量麸皮，麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收，除此之外，对其他一些微量元素的吸收也有影响，比如镁、锌、亚铁离子等*所需的元素，影响细胞的造血功能，所以不能多吃。

其实我们生活中很多的食物都是含有铁元素的，只是含量多少的问题，但是我们除了在生活中注意从饮食中补铁，我们还要注意避免那些会让铁质流失的食物。