观念里的补钙误区有哪些呢

 我们常说补钙，其实补钙现在已经是一种特别时尚的保健方式了，人在生长的每一个阶段我们都要钙质的帮助，其实正常来说我们的钙质是可以从食物中摄取的，但是有的时候食物提供的不够的时候我们还是可以从一些药物中补充的，但是我们往往就会进入补钙的误区。

误区一：“是药三分毒”，我选择保健品补钙更安全

专家：保健品没标不良反应≠无不良反应

市场上的补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类;既有药品也有保健品，选择药物补钙还是保健品补钙?这是不少网友的疑问。刘春霞指出，药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。

作为具有诊断、治疗、预防作用的药品，它一定标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。如此高标准的生产要求，补钙药品值得信赖。“我建议选择钙剂时，选择标有(otc)非处方药的比较安全。”刘春霞建议。

相对药品而言，保健品只能起到保健、辅助治疗的作用，并不是真正意义上的治疗。同时，保健品一般没有标明不良反应的症状，但并不代表完全没有不良反应。

误区二：五成网友认为液体钙更利于吸收

专家：钙剂溶解度高≠吸收快

“值得注意到是，钙的吸收率因人而异。”刘春霞提醒。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂吸收速度快。

刘春霞指出，“液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素d的含量。”市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素d、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素d，它能促进小肠粘膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。

误区三：补钙引起便秘是通病，无法避免

专家：补钙安排在两餐之间最合理

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。

“柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸根离子能够将*难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子竞争出来，形成水溶性较好地柠檬酸钙排出体外，有效防止便秘。”刘春霞表示，补钙容易便秘的人，可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。适当的运动，增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

误区四：补钙同时多进食蔬菜，有助钙质吸收

专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收

“饮食需要平衡，但如果你是补钙大军中的一员，需要注意，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。”刘春霞提醒。

牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质，两者都是补钙妙品。但是如果两者同时进食，却会妨碍钙的吸收，长期食用还会诱发乳碱综合症。刘春霞指出，服用钙剂时应避免过于油腻的食物，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，也会抑制钙剂的吸收。

我想我们面对上面这些误区都是，都是我们比较常见的，而且对于我们来说，只有充分的避免这些误区，我们才能保证我们的健康。

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