帮您预防肩周炎的几个小动作

通过前面的一些介绍，我们对肩周炎的危害有了一个初步的了解，肩周炎无时不在，无处不在，严重影响着我们的日常生活。预防肩周炎，加强自我锻炼就是一种比较好的方案。下面向大家介绍几个能够帮助预防肩周炎的小动作，或许对你能有帮助。

一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。

二、梳头。双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。

三、扩胸。手掌心朝下，屈肘扩胸;然后掌心向上，双臂伸直向两侧扩胸，反复十次。

四、搓背。用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

五、打背。左手拍右肩时，右手手背拍打后背。右手拍左肩时，左手手背拍打后背。如此反复，交替做十次。

六、云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和头顶划过，反复做十次。

七、划圈。两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

上面介绍的这些动作，尽管看似小，而且简单，但是，如果您能坚持做的话，也能对预防肩周炎起到一个比较好的预防。