肩周炎预防，您需要了解的几个动作

肩周炎的危害是严重的，所以说，肩周炎的预防有很重要的意义。这里就向大家介绍几种生活中的小动作，希望对您预防肩周炎有所启发。

动作一：体后拉手。即患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

动作二：屈肘甩手。即患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

动作三：手指爬墙。即患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

动作四：后伸摸棘。即患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，几分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

动作五：梳头。即患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

动作六：旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

动作七：头枕双手。即患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

动作八：展臂站立。即患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停数分钟，然后回原处，反复进行。

建议和提醒肩周炎患者朋友根据个人的具体情况选择锻炼的方法、时间和次数。祝您早日恢复健康，早日摆脱肩周炎的病痛。