腰肌劳损患者的保健方法！

腰肌劳损，其实就是过分的使身体某个部位劳损了，腰肌劳损自然就是腰部受到了损伤。那么对于腰肌劳损患者又该怎么来通过日常的一些方法来改善病情呢?下面就为大家详细介绍一下关于腰肌劳损患者的康复保健方法吧!

1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

方法因人而异.年老体虚者方法以轻柔和缓易于操作为主,患者可坐在床上,双脚伸直抵在床角的墙上用双手去勾脚尖以腰背肌肉有拉扯感为度.或者用自身的重量已患侧的腰部去撞击大树,以局部酸,胀为宜每次3~5分钟持续3~5次.青壮年则可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗台的钝角上抵压病痛部位的痛点,或者劳损的硬块,以局部出现酸,麻,胀为度.每次3分钟左右,可连续进行3~5组.

杜仲狗脊汤

材料：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，

做法：长期煎炸后，调味即可饮汤吃肉。每日一次即可。

椒茴煮猪尾

材料：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，

做法：放入适量水，煮汤调味即可。

当归牛尾汤

材料：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。

做法：将牛尾巴去毛洗净，切成段。加入药物后，煲汤煮熟调味即可。可在饮汤时吃牛尾。

良姜猪脊骨粥

材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。

做法：水煎后去渣，再加入猪脊骨、大米，煮粥调味即可 。

了解了关于腰肌劳损患者的保健方法，希望腰肌劳损患者在以后的生活中适当的做一些这样的康复训练，改善自己不良的坐姿等坏习惯，以积极乐观的心态来面对生活。最后希望大家拥有一个健康的体魄!