肩周炎的预防措施及缓解方法

在我们身边就有很多的肩周炎患者一旦患有肩周炎，其后果是非常严重的，如果得不到及时治疗的话就会不利于身体的康复，到时候就会增加治愈的难度了，所以为了自身的健康一定要采取有效措施，下面内容介绍的是肩周炎的预防措施及缓解方法。

立春的时候，人们迫不及待的脱下厚厚的衣服，看起来离疾病的高发时期都过去了。其实不是这样的，春意料峭，很多疼痛性疾病不请自来了。肩周炎就是其中之一。

肩周炎全称肩关节周围炎，是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，也俗称“五十肩”。该病多发于中老年人，尤其是冷天气时，肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭。本病一般起病缓，病程长，冬春季或阴冷天气加重，夏秋季或遇暖热减轻。许多患病初期的病人认为肩周炎无需治疗，仅靠自我锻炼以求康复，一般这种情况康复时间较长，易由初期肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限，肩臂局部肌肉萎缩等，影响日常生活，冬季病痛加重。

那么，我们应该如何预防肩周炎呢?总的来说，要注意以下几点：

1、注意营养。寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。

2、加强锻炼，增强体质。积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。不要因为冬季天冷就放弃运动。

3、防寒。在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动;加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。

自我按摩的步骤及方法为：

1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

关于预防肩周炎的措施及环境方法，相信大家已经有了全新的认识对于肩周炎患者来说，务必要养成良好的生活习惯，并且在治疗期间还要适当的锻炼身体，有助于病情的缓解，并且也会减轻患者的痛苦，重要的是大家一定要长期坚持和放弃。