上班一族要如何预防腰肌劳损呢

现在，很多的上班族都会患上各种的腰部疾病，就和平时的工作习惯有关，不良的坐姿很容易会发生腰肌劳损。如果人们会一点儿预防措施，在工作之余稍微的休息一下起来，扭扭腰，活动活动身体，就会让自己的身体得到很好的恢复其实只要这些上班族在平时的工作中稍微注意一下，多学一点预防措施，就可以有效的防止腰肌劳损的发生，那么，那么，哪些方法能够预防腰肌劳损呢？

上班一族要如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?

在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点：

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为*运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

腰肌劳损该做哪些检查?

1、腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

2、肌痉挛：触诊时腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

3、X线检查：少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生，余无异常发现，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

4、年老或骨质疏松患者检查可选择ECT检查、骨密度检查。目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。

5、X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。

温馨提示，随着社会生活节奏的加快，很多人不注重自己的生活习惯，导致了病症，一个又一个的出现，腰肌劳损已经是在人们生活中非常普遍的病症。建议大家养成一个良好的生活习惯，养成良好的坐姿。长时间的工作后，一定要站起来活动活动，哪怕小小的舒展舒展腰部，身体也是好的。不要等自己患上了疾病，再去追悔莫及，交给你的健康带来很大的干扰。