肩周炎的锻炼方法有哪些

小编相信大家对肩周炎并不陌生，肩周炎随时都有可能发生在我们身上，出现肩周炎的原因很大一部分和我们的工作习惯有关，一些不良姿势都有可能导致肩周炎的发作，病情发作起来让人疼痛难忍坐立不安，接下来小编为大家总结了肩周炎的锻炼方法可以起到很好的缓解作用。

肩周炎会给患者带来无比的剧痛，很多患者因怕痛而不敢活动肩，这样就会使肩部的肌肉变的松弛，还会使损失部分肩关节的活动功能。所以，我们要在平时多做一些有关肩周炎的保健操，活动肩关节也是预防肩周炎的有效方法。

肩关节的锻炼要循序渐进，不可急于求成，一般俯身作前、后、左、右摆动患肩法，弯接俯身下垂患肢画圆圈法最常用。虽然锻炼的方法很简单，但是我们要长期坚持下去，这样效果才会更好，每一次锻炼之前要先热身。

随症状减轻，病人已能抬肩时，可面向墙壁以患手上举在墙上摸高，使自己既能看到治疗目标，又能见到锻炼效果，增加信心，每天保持一个愉悦的心情，肩周炎的预防效果才会更加好。

建议患有了肩周炎的患者，在日常生活中一定要注意保暖，避免肩膀的部位出现了寒冷的情况，以免肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性。

此外，患者还应当注意加强进行关节部位的体育锻炼，常见的体育项目有：太极拳，球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意避免运动量过大，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

此外，患者一定要注意纠正在生活中的不良坐姿，尤其是长期需要久坐以及是伏案工作的患者，应当每工作一小时后尽量起身舒张筋骨，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

从上述文章我们可以得知肩周炎的一些锻炼方法，简单易学，关键的是大家一定要坚持锻炼，由于肩周炎的恢复期比较漫长，所以大家一定要保持良好的心态，做好一切思想准备，平日里多参加一些锻炼，让身体得到充分的休息，对病情的缓解是非常有效的。