肩周炎如何锻炼
肩周炎的锻炼方法,肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的,患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎如何锻炼呢?下面我们一起来看看吧!
肩关节活动受限:肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显,随着病情进展,肩关节各方向的主动和被动活动均受限,当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象,严重时肘关节功能也可受影响。
肩周炎的锻炼方法1、弯腰转肩
患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
肩周炎的锻炼方法2、后伸下蹲
患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
肩周炎的锻炼方法3、手指爬墙
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
肩周炎的锻炼方法4、耸肩
坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。
肩周炎的锻炼方法5、摸颈
坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。
治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
目前,对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩、外敷肩乐舒按摩膏等综合疗法。同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时,可在全麻下手法松解,以恢复关节活动范围。
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