腰肌劳损康复锻炼方法是什么

腰肌劳损是一种慢性疾病，每年我国患有腰肌劳损的人数在逐渐增多，所以一定要引起大家的重视，一旦出现腰肌劳损的症状，就要及时的采取措施，千万不要使疾病恶化以至于影响治疗，下面文章介绍了腰肌劳损的康复锻炼方法，让我们一起来看看下面的资料吧!

康复锻炼方法

1.仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

2.俯卧保健法：患者采取俯卧，将双上肢反放在背后。然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

3.腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此保健法具有促使腰部血液循环的作用，能解除腰肌的痉挛和疲劳，可防治中老年性腰肌劳损。

康复疗法注意事项。

腰肌劳损的康复治疗可以采用俯卧保健法，就是采取俯卧位，将双上肢放在背后，用力的将头胸部和腿勇气挺起离开床面，身体要成呈反弓形，这种方法反复锻炼十分钟左右，早晚各一次。

腰肌劳损的康复治疗可以采用麸皮热敷法，就是将麸皮在铁锅内炒糊，然后用食醋速搅拌均匀后，装入布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。这种方法简便易行，而且效果很不错。

腰肌劳损的康复治疗的过程中，患者还要注意的是在睡觉的时候，应该采取平卧硬板床，这是一种常见的辅助性治疗方法，对患者的康复也能起到一定的效果，所以推荐患者不妨一试。

防止过劳，腰部作为*运动的中心，过度劳累，会造成损伤而出现腰痛，所以我们平时在工作中要注意劳逸结合，以免引起腰部疾患。

以上内容对腰肌劳损的康复疗法做了详细的介绍，相信能给大家带来一定的指导作用，不管得了什么疾病都要谨遵医嘱在医生的正确指引下积极的治疗，在治疗期间还要改掉不良的生活习惯，每天坚持适当的锻炼，有助于身体的康复。