怎么安排饮食预防近视

　　随着现代科技的迅猛发展，近视（近视眼）已经成为一种普遍的视力问题，而且随着人们日常工作、学习、娱乐等接触电子屏幕的时间越来越长，近视眼的发病率更是高居不下。但是事实上，通过一些饮食上的改变，可以在一定程度上预防近视。那么，怎么安排饮食才能预防近视呢？

　　1. 每日三餐要规律

　　首先，每日的三餐食量要合理，不可过量或不足，但更重要的是要规律，不能饥一顿饱一顿，这样会干扰*的内分泌系统，缺乏身体所需要的营养，从而影响眼睛的视力。

　　2. 多摄入富含维生素A、C、E、β-胡萝卜素等的食物

　　其次，多摄入富含维生素A、C、E、β-胡萝卜素等的食物可以促进眼睛的健康。这些营养素不仅可以保护视网膜不受氧化损伤，还可以帮助眼睛对光线进行更好的吸收和转换，达到预防近视的作用。建议多吃胡萝卜、红椒、柑橘类水果、蔬菜以及含有丰富维生素E的谷类食品等。

　　3. 加强补钙

　　此外，钙的缺乏是引起儿童近视发生的一个重要原因之一。饮食上加强钙的摄取，有利于儿童生长发育和骨骼的健康。可以多吃豆腐、鸡蛋、酸奶等富含钙质的食物。

　　4. 减少高糖、高脂及过咸食物

　　最后，减少高糖、高脂及过咸食物的摄入，是保护眼睛的重要方法之一。因为这些食物中的高糖分、高脂肪物质和高盐含量等对*的各个器官，包括眼睛在内，都有极大的负面影响，容易影响视觉神经的发育，加速近视的发生和发展。

　　总之，饮食对于预防和治疗近视来说有着非常重要的作用。尤其对于亚健康人群、儿童和青少年来说，特别需要注意，在日常饮食中加入一些有益的食物，以达到保护眼睛和预防近视的目的。