怎么安排饮食预防近视方法

　　随着现代人生活方式的不断变化，屏幕时间越来越长成为一种普遍现象，而近视也渐渐成为了常见的眼病。除了戴眼镜或接受手术，我们还可以从饮食入手，通过合理搭配食物预防近视。

　　首先，多吃含有丰富维生素A的食品。维生素A在视网膜中起着非常重要的作用，缺乏维生素A也是造成近视的原因之一。胡萝卜、菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜中均含有维生素A，每天适量食用这些蔬菜有助于维护视力健康。

　　其次，多吃富含抗氧化物质的食物。近视的发生与活性氧、过氧化物等有关。果蔬中的维生素C、维生素E、花青素等抗氧化物质能够中和有害物质，抵抗近视带来的危害。建议多食用蔬菜、水果以及杏仁、花生等干果。

　　再次，多吃丰富的蛋白质食品。蛋白质是*生长、发育所必需的营养素，眼睛组织中的角膜、玻璃体等都是由蛋白质构成。适量摄入质量良好的蛋白质有助于维护眼部组织正常运转。建议多食用鱼、鸡肉、牛肉等食物。

　　最后，少吃高糖高脂食品。高糖高脂的食物会导致身体内能量过剩，容易引发肥胖，而这也是导致近视发生与加重的因素之一。要注意减少碳水化合物、糖、油、盐的摄入，少吃糕点、零食、饮料等高热量食品，避免对视力造成危害。

　　总之，通过合理搭配食物可以预防近视的发生与加重，但也不能替代正确用眼习惯。此外，还应及时进行视力保健与检查，及时调节眼睛的功率与调节力度。只有全面保护眼睛，才能让我们的视力更加健康。