长时间盯屏幕 眼睛很“受伤”

　　随着计算机和手机等电子设备的广泛应用，越来越多的人需要长时间盯着屏幕工作或娱乐。然而，长时间使用电子设备会给我们的眼睛带来很大的伤害。

　　首先，长时间盯屏会让眼睛干涩。电子设备的屏幕会照射出蓝光，这种光线具有很强的穿透力，会直接射入眼睛深部，刺激角膜和晶状体，导致眼睛干涩、疼痛、视力下降等不适症状。再加上眨眼次数减少，泪膜分泌量不足，更容易引起眼睛干涩、疲劳等问题。

　　其次，长时间盯屏会让眼球肌肉过度疲劳。我们的眼睛在盯住屏幕时需要不断调节视力焦点，而长时间的视力调节会让眼球肌肉过度用力，导致眼球疲劳；而且长时间看电子屏幕亮度较高，眼睛会一直处于收缩状态，时间久了也容易导致眼球肌肉疲劳。

　　最后，长时间使用电子设备会影响我们的睡眠质量。电子设备的屏幕会不断发出蓝光，这种光线会影响*分泌褪黑素的过程，从而影响我们的睡眠质量。长期睡眠不足或睡眠质量差会影响我们的身体健康，包括免疫力下降、生理平衡失调等问题。

　　所以，我们应该怎么办呢？首先，适量减少长时间盯屏的情况，每隔一段时间的休息或活动一下身体；其次，可以适当地调节亮度和字体大小，减轻眼睛的负担；最后，睡前不要使用电子设备，让眼睛有一段时间的休息恢复，有助于提高睡眠质量。

　　总的来说，长时间盯屏会让眼睛受到很大的伤害，我们应该适当地减少长时间盯屏的情况，保护好我们的眼睛，提高视力健康水平。