预防近视 推荐4类食物7个方法

　　随着现代社会的发展，越来越多的人开始出现近视的问题。然而，除了需要正确配戴眼镜、经常眼部按摩外，我们也可以通过调整日常饮食和生活习惯来预防近视。以下是针对预防近视的4类食物和7个方法。

　　一、食物

　　1. 绿色蔬菜和水果

　　绿色蔬菜和水果富含维生素A、C和E。维生素A能够维持角膜透明度、促进视网膜的新陈代谢，防治夜盲症和干眼症，预防近视。维生素C和E则能够保护眼睛组织，减少黄斑病变的发生。常见的绿色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜等，水果有红枣、柑橘等。

　　2. 奶制品

　　奶制品中含有丰富的钙、磷和维生素D，对于养护眼部组织和缓解眼睛疲劳非常有帮助。此外，因为*无法自行合成钙质，而且钙元素对于儿童青少年骨骼和眼部发育有着非常重要的作用，所以不论是成年人还是儿童，都应该多多摄入奶制品。

　　3. 坚果和鱼类

　　坚果中含有脂肪酸和抗氧化物，能够有效减轻眼睛疲劳和防治眼部病变。而鱼类中则富含DHA这种脂肪酸，能够帮助视网膜细胞复苏和延缓眼球衰老，对近视发病的防治十分有帮助。

　　4. 杂粮

　　杂粮中含有非常丰富的维生素E、锌、硒等营养成分，能够减轻眼睛损伤和促进视网膜的再生和更新。此外，杂粮中还富含膳食纤维，可以促进身体的消化和排泄，预防身体肥胖和眼部疾病的发生。

　　二、方法

　　1. 保持正确的用眼姿势

　　正确的用眼姿势包括正确睡眠、每45分钟休息5-10分钟以及至少离开电脑工作1小时的休息。

　　2. 加强眼部锻炼

　　每天在户外娱乐或进行适当的眼部按摩等锻炼方式，可以缓解眼部疲劳和防止近视长期发展。

　　3. 保持良好的室内环境

　　室内环境要适合于视觉的维持和发展，包括室内光线亮度、防止儿童沉迷电子产品等。

　　4. 睡眠

　　保持健康的睡眠时间、质量和方式，可以提高身体免疫力和防治眼部疾病。

　　5. 良好的工作习惯

　　工作时要注意光线适合、座位宜直立、椅背要保持正确的角度、工作距离等。

　　6. 定时洗眼

　　每天定时用清水洗眼，有利于清洁眼睛，防治眼部疾病和疲劳。

　　7. 要保持良好的心态

　　长期处于焦虑、紧张、沉闷等不良心态下会引起眼部疲劳、眼睛疼痛等症状，要保持良好的心态，心情宜开朗，不过度紧张，对身体健康也是十分有益的。

　　总之，预防近视是一个循序渐进的过程，唯有合理的饮食和正确的生活习惯相结合，才能让我们拥有一个健康的视力。