食盐过量危害健康 老人摄入多少合适

我们在饮食中难免会摄入盐分，有的老年人因为喜欢原因或者相信食盐能防辐射的谣言摄入过多的盐分，对身体机能造成了不良影响，国家营养学会建议成年 人每天盐分摄入量应低于10克，世界卫生组织则建议更低，盐分摄入过量会刺激肾脏分泌血管紧张素，使得血压升高，心跳加快，对于老年人控制病情是十分不利 的。

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警惕调料中的钠盐

我 们平时食用的天然食物中或多或少都含有一些钠，也都在可以接受的范围之内。但是，某些烹调所用的调料及一些加工或半加工食品中则含有较多的钠离子，必须要 警惕。很多调味品都含有食盐，如20 克酱油约含3 克盐，10 克黄酱约含1.5 克盐，鸡精、番茄酱、甜面酱等调料中也含有不同程度的食盐。加工食品也含有较多食盐，如10 克腌荠菜头约含两克盐，20 克香肠或火腿约含1 克盐。有些食品在制作、加工过程中会用到其他含钠化合物，如制作面食使用小苏打(碳酸氢钠)或食用碱(碳酸钠)，100 克加碱的馒头含约0.8 克食盐。此外，商场或超市出售的挂面，为了增加保质时间，使面条不易断裂，也加入了较多的食盐。

盐吃多了升高血压

食 盐摄入过多会影响机体的功能。钠离子过多会引起水钠潴留，造成血压升高。细胞外钠离子过多会进入细胞内，同时把水带入细胞，使细胞发生肿胀，血管腔变窄， 血管阻力增高。细胞内的钠离子增多会抑制钠-钙交换，引起细胞内钙排出受阻、血管平滑肌内钙离子增多、血管平滑肌痉挛。食盐摄入过多还会刺激肾脏分泌血管 紧张素，使全身小动脉收缩、交感神经兴奋、心跳加快、血压升高。

口味和习惯可以改变

北方 受气候和水土的影响，小麦种植比较多，这些地方的居民多喜面食。不论是炸酱面还是打卤面，都可能摄入大量的盐，如果连汤带汁都吃，会导致钠盐摄入大量超 标。另外，越来越多的城市居民经常外出就餐，而餐馆为了提高菜品的口感，往往会加入较多的食盐和含盐调味品，无形中增加了盐的摄入量。一家人口味往往相 近，这是高血压患者多有家庭聚集倾向的原因之一。但口味是可以慢慢改变的，在生活中逐渐减少食盐的使用，通过一段时间的调整，可以达到理想的摄盐量。

小编提醒：老年人中的很多慢性疾病如高血压，冠心病，肾脏病变，摄入过多盐分都会加重病情，控制盐分摄入非常关键。