老人坚持松肩缓解肩关节炎四步骤

肩膀有很多的关节，有很多的老人总会感觉到自己的肩膀很沉，不舒服，其实老人可以日常多松松肩，松肩不仅可以活血、活跃关节，还可以让肌肉增强活力，减少一些疾病的突发，像肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。如何松肩呢？主要有以下几个步骤。

松肩可以分为四个步骤进行：

1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。

4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。

老人日常松肩缓解肩关节炎的介绍，已经将具体的步骤告诉大家了，其实这个保健法需要老年人天天坚持，坚持了就会有效果，让老年人远离肩周炎和关节病。

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