中老年如何养护好自己的关节？

1.改变不合理的运动方式

一般来说，30岁是我们*硬骨与软骨强度的巅峰时期，之后就会逐渐下降，在50岁以后就不要进行太高强度的运动了，建议多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的方式，更科学合理的运动。

2.控制体重，给关节减压

俗话说“千金难买老来瘦”，肥胖不仅会给健康埋下隐患，还与关节的负重直接相关。有研究证明，肥胖人群引发骨关节问题的比例比其他人明显增多。因此在平时的生活中，肥胖人群更要注意养护关节，积极减轻体重以减轻关节的磨损，预防关节问题的发生。

3.避免久蹲、久跪、久坐，少提重物

生命在于运动，任何人都不能维持一个动作状态太久，中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势，对中老年人的关节是非常不利的。因此建议在日常生活中，一旦一个动作时间过长，就要起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。尽量少蹲、少跪、少背重物，如果实在不可避免，也要注意不能持续太久，避免关节僵硬。

4.夏日不贪凉，冬日勤保暖

我们的肘、膝关节等，是一个“皮包骨”的结构，用手摸摸，就能感觉到皮肤下面就是骨头了，可见它没有厚厚的一层脂肪或肌肉保护着，这也意味着它特别怕冷。所以，夏日待在空调房的时间别太久，以防关节处受凉；天气寒冷时，老人家要多注意关节处的保暖，白天活动时穿多一点，晚上睡觉时盖厚一些。

5.注意膳食营养补充，尤其是氨糖

关节问题“痛在关节，根在软骨，源在氨糖”。氨糖是形成关节软骨与关节间润滑物质的重要来源，有助于促进关节细胞的再生和修复，润滑关节软骨，保护关节免受挤压和摩擦，让骨骼关节更加灵活自如。

随着年龄增长，*内的氨糖开始流失减少且不再生成，到70岁时体内氨糖基本耗尽，体内缺乏氨糖，会直接影响软骨细胞代谢，关节软骨弹性下降，胶原纤维断裂，进而导致关节软骨不断退化和磨损，引发关节退行性变化。

但是氨糖这种营养物质较难在日常的饮食中获取，可以选择一些营养补充剂进行补充。