如何才能增强肌肉的力量

在日常生活当中大家需要注意合理的进行锻炼身体，避免造成自身健康受到影响，而且要注意护理事项，平时大家需要注意合理的进行锻炼，可以平衡上肢，有效的进行做仰卧起坐俯卧撑，全面的进行锻炼，那么，如何才能增强肌肉的力量。

1、平衡球上俯卧撑

锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

2、仰卧屈腿

若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

3、跪姿后仰

性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

4、前屈腿下压

有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

5、仰卧抬臀

爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

6、俯卧前推

非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

7、仰卧，抻拉单侧腿

经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

8、单腿后踢

双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

大家需要注意这些锻炼方式，并且在日常生活中，平时我们需要注意自己的身体变化，不要忽视运动，有效的进行锻炼可以提高身体素质，而且，有利于人们的生活，大家应该注意合理的进行调养身体，而且要注意科学健康饮食，平时大家需要注意自己的身体素质变化。