夏季中老年人如何养生

  • 时间:2018-05-21

夏季天气炎热,中老年人应该要做好全面的护理工作,尤其要做好精神方面的调养,缓解精神方面的压力,避免情绪烦躁,否则很容易导致中暑,夏季要做好起居方面的调养,夏季尽量选择清淡的食物,多吃些清热解毒的食物,不宜参加重体力的劳动,不要进行剧烈运动,夏季中老年人如何养生

一、精神调养

夏季暑气当令,烈日酷暑,腠理开泄,汗液外泄,汗为心之液,心气最易耗伤。在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养。夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。在万物繁荣的夏天,应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文体活动,如果条件许可,还可参加夏令营活动,外出旅游,消夏避暑等,这样即使人心旷神怡,又可以锻炼身体。 

二、起居调养

夏季是人体心火旺,肺气衰的季节,人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升的早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处,夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍坚持参加劳动和体育锻炼。由于夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。

夏月暑热湿盛,宜防暴晒降室温,但不可只图一时之快过于避热趋凉,切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹,有空调设备的房间,亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、过道里,凉台上乘凉的时间不宜太长,夏夜室外乘凉归寝不可太晚。

三、饮食调养

夏季的饮食要多辛温,少苦寒,节冷饮。酷暑盛夏,因出汗很多,常感口渴,所以适当用些冷饮,可帮助体内散发热量,补充水分、盐类和维生素,起到清热解暑的作用,如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等,皆有良好的清暑解渴的作用,但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冷水、凉菜、生冷瓜果等。 

夏季中老年人如何养生?老年人养生应该要选择合适的方式,尤其要做好饮食结构的调整,夏季应该要增加营养的摄入量,可以多吃些蔬菜水果,尽量选择清热解毒的食物,夏季需要做好饮食结构的调养,夏季可以吃一些清热利湿的食物,尽量选择对身体有利的食物,夏季应该要做好皮肤防晒。

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