夏季补钾可以预防疲倦

夏季犯困是很多人都会有的问题，因为夏季高温闷热，所以很多人会出现疲倦的情况。无论是心理还是身体疲倦，肯定都会影响健康，甚至导致疾病发生，所以，我们在夏季需要注意预防疲倦出现。如何做才能有效预防疲倦呢?专家认为补钾对预防疲倦会有大帮助，下文做了具体介绍。

预防疲倦

补钾可以预防疲倦

钾是*必需的矿物元素，成年*内钾的总量约为150克(每100 毫升的血浆中含钾16~20毫克) 。钾主要以离子状态储存于*的细胞内，它与细胞外的钠离子协同，维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，同时有维持神经、肌肉(特别是心肌)正常功能的作用。钾不足，*正常的生理活动就会受到影响，出现精神不振，肌肉无力，心肌收缩力减弱、每搏输出量下降，脑供血量减少，引起头昏眼花等。此外，体内缺钾会使胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，出现食欲不振、厌食、恶心呕吐、腹胀等症状。缺钾严重者会导致呼吸困难、心跳骤停而危及生命。临床资料证明，中暑的病人均有血钾降低的现象。

所以，如果夏季出现精神倦怠、昏昏欲睡的情况，就需要赶快补钾了。口服补钾药物或静脉内补钾，只有在缺钾严重，即将引起威胁生命的并发症时才可选用。

夏季预防缺钾最有效的方法是：

1.多吃含钾丰富的食品。在粮食作物中，以荞麦、玉米、红薯、大豆、绿豆等含钾量较高。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子等，以香蕉含钾最为丰富。在蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾较多。海藻类含钾元素相当丰富，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海 带丝、海带炖肉等是夏季补钾菜肴的上品。

2.多喝茶对预防缺钾也有一定的作用。茶叶中含有1.1%~2.3%的钾。夏天多喝茶不但能消暑，补充因出汗而丢失的水分，而且可以补钾，可谓一举两得。

所以说，补钾对预防疲倦会有帮助，我们可以在夏季犯困、感觉疲倦的时候，给身体补钾。补钾的方法有很多，专家认为食疗的补钾效果最好。很多食材都含有丰富的钾，常吃这些食物就能帮你给身体补钾了。需要注意的是，钾是*的必要营养元素，我们在平时就要多注意补钾。