夏季补水要科学 喝水不当会中毒

现在虽然已经立秋了，但是夏季的暑热并没有因为立秋时节的到来而有消退的迹象，所以，我们的身体还是会处于水份大量流失的问题，在现实生活中，我们发现很多朋友为身体补水的方法都不对，所以一定要在这里纠正一下。

“水中毒”并不是化学性中毒，而是指短时间内过量饮用水，导致*盐分过度流失，一些水分被吸收到组织细胞内，会导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋，还易造成脑细胞肿胀从而引起脑血压升高。初期会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现痉挛、意识障碍和昏迷，甚至引起生命危险。

据介绍，人在四种情形下大量饮水容易导致“水中毒”：大量运动后、腹泻后、喝水充饥、桑拿后。由于*肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取了超过这个速度的水分，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症。

专家提醒，夏季要预防水中毒，适量饮用淡盐水，比如500毫克加1克盐，补充体液盐分;缓慢饮水，一次不要喝太多、太猛，每次喝水控制在100-150毫升，且要间隔半个小时;其次，多吃水果蔬菜补充水分，比如西瓜就含有大量水分和钠、钾等电解质。此外，饮水的水温最好在10℃左右。运动量大的人群、高温作业人群和老人、小孩需要特别注意饮水适量。