夏季吃啥最健康 五种食物最靠谱

当我们早上走出家门，看到的是污染日益严重的污浊空气,如何把我们吸入体内的这些脏东西排出体外，就是重中之重了，因为我们只有保持身体内的清洁才能为我们的健康打好基础。在夏季，是我们新陈代谢最快的时候，在这个季节，带领家人一起来为自己排毒吧。

1. 大豆

大豆及其豆制品富含蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充*所需的蛋白质，又不像吃肉那样会增加胆固醇。更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常饮食中，增加大豆与豆制品摄入量是人们健康的明智选择。

2.十字花科蔬菜

十字科蔬菜有花菜、西兰花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、萝卜(白萝卜、樱桃萝卜、红萝卜) 油菜、芥菜等，这类蔬菜含丰富的胡萝卜素及维生素C，能减少人们罹患各种癌症的机会。花菜长期食用可减少患乳腺癌、直肠癌及胃癌的几率。

3. 牛奶(酸奶)

牛奶是人类最好的钙源之一，俗话说：终身不断奶，人不会缺钙。牛奶不但钙量高，而且牛奶中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，可高达98%。有的人喝牛奶 会出现腹胀、腹泻，是因为体内缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶发酵制成酸奶，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2o%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小 的肽链和氨基酸等)。不但没有腹泻等反应，还能增强*的免疫功能。

4. 海鱼

鱼肉中含有大量的蛋白质，素有“高蛋白食物”之称，极易被*吸收利用。而且，鱼肉中含有丰富的牛磺酸，可强化心脏循环系统，对肝脏机能、神经系统 有益。牛磺酸还能使人的眼珠变得明亮，并增强对暗光的适应能力。海鱼中的多聚不饱和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水鱼要高得多。多吃海鱼，对*健康极为有益， 能带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心脑血管疾病发生。所以每周吃海鱼不少于两次。

5. 菌菇类

菌菇类多指香蕈(菇)、黑木耳等。香蕈气味甘、平、无毒。含有丰富的钙、磷、铁、钾等微量元素，是一种高蛋白、低脂肪的高级营养蔬菜，常吃可改善人们的食物结构，增进身体健康。被人们誉为“有百利而无一害”的食品。

黑木耳性平味甘，含蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁等物质，以胡萝卜素、烟酸、维生素B1、b2磷脂、甾醇等多种营养素。还含有对*有益的植物胶 质。它不但是一种天然的滋补剂，而且有排除*肠道中的毛发，减少血液凝块，防止高血压、动脉粥样硬化和冠心病的作用，且对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪 石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

上面的五种食物都是天然的食物，而且也是营养价值比较高的食物，对于我们的健康帮助比较大的，所以我们应该在饮食中多吃上面的五种食物。