炎热夏季预防打盹的健康饮食推荐

打盹是夏季最常见的一个现象，主要是由于夏季晚上睡眠不好的原因造成的，这样对我们的生活工作都有很大的影响。还影响身体健康，那么该怎么办呢？其实这也是可以通过饮食的解决的，那么夏季怎样饮食才能预防打盹呢？以下就让我们一起来看看吧！

夏季打盹

食疗：补钾是关键

“为了防止出汗后出现低血钙现象，我建议市民从高温环境出来后或者结束运动后，要多吃含钙食品，如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等。”有关专家告诉记者，“为了防止缺钾，最有效的方法是多吃含钾食物。在粮食作物中，荞麦、玉米、红薯、大豆、绿豆等的含钾量都较高。蔬果中，香蕉、葡萄、柚子、黄瓜、青椒、甘蓝、芹菜、莴笋、土豆、山药、毛豆等含钾较多。”此外，茶叶中也含有较多的钾，夏天多喝茶，不仅能消暑还能补钾，可谓一举两得。要补充*内流失的钠元素，有关专家建议可通过喝加盐的白开水，或者苏打水，甚至炒菜时可适量多加些盐的方式。此外，在高温环境下，*内的蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应也要酌量增加，以满足盛夏机体代谢的需求。

药疗：不妨泡点西洋参

“对付‘夏季倦怠症’也可以通过吃中药的方法。如果条件允许的话，大家可以把西洋参切成小薄片用来泡水喝，不过要提醒大家的是，千万不能用东北参、红参。”有关专家说，“夏天，*内湿气旺盛，这时大家也可以每天喝一次藿香正气水，或者吃一次藿香正气丸，就可祛除*内的湿气，改善消化功能，增强食欲，用量按生病时的一半即可。”他认为对于口服补钾药物或静脉内补钾则要相对慎重，只有在缺钾严重，即将引起威胁生命的并发症时才可选用。

运动：游泳是最佳方式

遭遇“夏季倦怠症”会昏昏沉沉无精打采，而适当的运动无疑会让人精神焕发。夏天，在青岛，最好的运动方式当然是游泳了。游泳既可锻炼身体，又可消夏去暑。况且，游泳会提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，使大脑皮层的兴奋度提高。一般来说，游泳的时间，最好选在清晨或傍晚天气凉爽时。在入水前，要充分用冷水擦身，以使身体适应水的刺激，以免发生抽筋和感冒状况。

作息：天热切忌再熬夜

白天在办公室犯困的时候，也可以做一些小动作来提神，如站在椅子前一小步的位置，手撑在椅背上，做腿部伸展运动。或者坐在椅子前部，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作，然后身体微微向前倾斜，背后的双手双扣，掌心朝外，尽可能向上抬起。

此外，在作息上，有关专家建议大家要给自己制定一个严格的作息时间表，一定不要熬夜。夏天最佳的就寝时间是 22：00～23：00，最佳的起床时间是5：30～6：30。中午最好保持午睡的习惯，11：30～13：30是午睡的最佳时间，以一个小时为宜，最多不要超过一个半小时。遇上气温较低的凉爽天，如果有条件的话，可以多补补觉。