每天3杯水过“冰爽”夏天

炎热夏天每天几乎都处于脱水状态，似乎什么时候都想喝水，其实正确喝水也确实是可以帮助降火冰爽过夏天的。那具体应该是几杯水 大家各有所见，其中可以给大家参考的就是下面这个“3杯水”，教你怎么喝。

经过一夜的酣睡，*储备的能量已被大量消耗，激素分泌进进低谷，大脑和记忆性能组织也急需补充养分。因此，早餐养分摄取的好坏，决定了接下来的一整天身体性能运作的优劣。

早餐要养分

科学的早餐至少应包含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物资和水，特别要富含膳食纤维。科学的早餐应包含4种种别的食品。北京大学公民医院内分泌科主任纪立农教授将养分早餐的秘诀回纳为“三杯水”，教你轻松获取早餐7大养分。而所谓的“三杯水”就是在以下这4大养分基本上回纳出的优质早餐解决计划。

以供给能量为主的碳水化合物，如面包、馒头等。

以供给蛋白质为主的肉类、禽蛋类食品。

以供给无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果。

以供给钙为主的奶类与奶制品、豆制品。

[第1杯水]餐前一杯纤维水

阅历了一夜的睡眠，我们的体内讧费了大量的水分和养分。因此，每当凌晨起床后身体便会处于一种生理性缺水状况。不妨在开端一天的运动前，先喝一杯250毫升的温水，让肠胃慢慢恢复运动吧。

若能在水中参加适量来源于菊苣、瓜尔豆、北美落叶松等蔬果的膳食纤维粉，更可帮助调节肠胃。膳食纤维主要作用是平衡肠道正常菌群，坚持消化系统和肠道健康，到达更好的减重和排毒目标，并有助于牢固血糖水平。

[第2杯水]食材混搭拼创意

早餐食材可不能一成不变哦。厌倦了干巴巴的饼干、馒头?吃不下油腻腻的西点、炸糕?不如发挥你的创意，将原有的食材来个混搭，调制一杯“非传统”且富含养分蛋白和各种矿物资的“液态”创意养分早餐。

比如，将蛋白粉参加豆浆、牛奶并根据个人的口味爱好，再加上爱好的水果或果仁一起搅拌。几分钟内，一杯养分齐全、易于消化、美味可口的养分餐点就杰出亮相了。

[第3杯水]草本茶饮新时尚

这第三杯水的工夫可是在早餐以后下的。凌晨伏案工作数小时，难免感到疲惫。这个时候，很多人爱好喝咖啡来提神。实在，除了咖啡、奶茶以外，一杯草本茶饮也是潮人所推荐的健康时尚的新选择。据说，红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用，能帮助职场人士增进新陈代谢，让人坚持充分的精力。手捧一杯草本茶饮，说不定你正在带动一种健康的新风气。