炎炎夏日必做的两件事

炎炎夏日，马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警、清洁工、建筑工人，长时间曝晒在烈日下，易中暑、虚脱，引发皮炎。该如何对付和预防这些情况?郑州市中医院营养科主任薛玉珠说，夏季饮食应以清淡为主，有一些原则大家可以参考。

补充水分、无机盐：

高温下易丢失水分和无机盐，工作的人凭口渴感饮水是主要依据，再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水，如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或辐射热特别高时，日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜，以免影响食欲。

无机盐的补充除食盐外，钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化(消化食品)，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

白开水、盐开水为夏季基本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减轻疲劳，改善在高温环境下的体温、脉搏、血压(血压食品)和心率。

多补充优质蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)、维生素(维生素食品)(维生素产品，维生素资讯)C和B族维生素:

像维生素B(维生素B产品，维生素B资讯)1、维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克;钙(钙食品)(补钙产品，补钙资讯)的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。

富含B族维生素的食物：

糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇(香菇食品)等。

修复被日光晒伤的皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥：荷叶粥、绿豆粥推荐食物：丝瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃;还可炒西瓜皮，以清暑解热。