如何利用慢跑来进行有效减肥

利用运动来减肥的人也不在少数，但是真正能减肥的却是很少，首先很多人都坚持不下来，还有一些人坚持下来了，可是运动的方式却是不对的，造成最后也没能很好地减肥。而今天小编来介绍的是通过跑步来减肥，而跑步运动减肥方法并不是强度越大越好的，而是动作稍慢、速度平稳的慢跑燃脂的效果才是最好的。

慢跑减肥原理：

以减肥为目的地跑步，时间不应该少于20分钟，速度尽量要慢些，以保持均匀地呼吸。20分钟的慢速长跑不但能够大量地耗尽体内的糖原，而且还要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不是很剧烈的，也不会使机体过分地缺氧，故是有助于脂肪的消耗的，从而达到了减肥的目的。

运动生物化学研究也发现：在跑步刚开始的5分钟内，心脏是为了适应机体的运动而进行调整的，心跳显著增快，心脏泵血加剧了，但是其程度是不均匀的，被称之为“心脏适应期”。跑步持续了5分钟后，心脏也已经适应了，心搏有力，泵血均匀，并且随时可以根据运动量的大小而作出相应的调整。

在跑步20分钟以内的时候，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧的条件下能够分解为二氧化碳和水，释放出了大量的能量。在跑步20分钟以后，糖原的大部分都被耗尽了，供能的主要的来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先要分解为甘油和脂肪酸，甘油是可直接氧化供能的，而脂肪酸则是变为乙酰辅酶A，然后再经过代谢，一部分的转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量较多，因而在跑步强度能够达到缺氧的程度时，就不能够靠氧化脂肪来提供能量了。

这样的方式适合的人群：慢跑是最简单有效的减肥的方式，而且慢跑是适合各类的人群的，无论是年轻人，上班族，还是一些上了年纪的朋友，都是适合跑步来健身强体的。

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