哺乳期间吃什么食物好 哺乳期要多吃五种食物

哺乳期要合理的饮食，并且要适当的摄入水分，多吃流质的食物，多喝水，多吃养生粥，能够改善身体情况，并且可以促进身体的恢复，同时也可以保证乳汁的分泌质量，哺乳期要合理地调整饮食结构，哺乳期吃什么食物好?

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克：蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

哺乳期吃什么食物好，哺乳期应该要保证优质蛋白的摄入量，并且要多吃新鲜的水果和蔬菜，饮食需要做到多样化，不能偏食，多吃一些粥类食物，可以确保组织正常分泌，同时也可以保证乳汁的分泌质量，应该要控制盐的摄入量。