有氧运动和无氧运动哪个消耗脂肪

马伟副主任医师

全科山东省立医院

有氧运动和无氧运动一般都可以消耗脂肪。

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳等，在运动的过程中，肺部会不断的吸入大量的氧气，氧气通过肺泡进入血液循环系统，随着动脉血液流到全身的细胞，促进人体脂肪的燃烧。

无氧运动是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，包括跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等，可以提高机体的肌肉力量、爆发力，增加肌肉体积，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，具有强度低、持续时间较长的特点。

在进行有氧运动和无氧运动后，需要避免立即蹲坐下来休息，否则可能会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体的疲劳感。需要控制运动的强度，每次运动时间控制在30分钟左右，运动后需要加强营养物质的摄入，有助于机体的恢复。还需要保持良好的作息习惯，避免熬夜。