失眠吃什么食物能改善睡眠

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

失眠吃富含B族维生素的食物、富含色氨酸的食物、富含钙的食物能改善睡眠。

1、富含B族维生素的食物：

患者可以适当吃燕麦、豆类、坚果、瘦肉等富含B族维生素的食物，有助于调节机体新陈代谢，增强自身神经系统功能，因此有助于改善睡眠状态，达到改善睡眠的目的。

2、富含色氨酸的食物：

患者也可以适当吃虾米、紫菜、小米、南瓜子、黑芝麻等富含色氨酸的食物，可以在一定程度上促进血清素合成，有助于抑制大脑兴奋，进而可以有效改善失眠。

3、富含钙的食物：

患者还可以适当吃豆制品、牛奶、鱼、虾等富含钙的食物，有助于大脑充分利用色氨酸，进而可以在一定程度上抑制交感神经，因此可以有效改善睡眠状态。

需要注意的是，无论何种食物，患者都应该避免过量吃，以免加重胃肠道负担，诱发腹胀、腹痛等不适症状，反而不利于机体健康。如果患者的失眠情况比较严重，则应该根据实际情况及时前往医院就诊检查，可以在医生的指导下服用复方地西泮片、艾司唑仑片等药物进行治疗。