哪九个动作能加快血液循环

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

能加快血液循环的动作有很多，通常不止九个，常见的加快血液循环的动作有仰卧起坐、弯腰摸膝、转动上半身等。

1.仰卧起坐：

仰卧起坐是一种常见的核心肌群锻炼动作，通过收缩腹肌和髂腰肌，有助于增强腹部和核心肌群的力量，提高腹部和髋部的血液循环。

2.弯腰摸膝：

弯腰摸膝是一种能够活动脊柱、提高腰部灵活性的运动。该动作能够刺激腰部和下背部的血液循环，改善腰部肌肉的供血状况和营养吸收。

3.转动上半身：

转动上半身，如扭腰、摆臂等动作，可以帮助活络经络，促进上半身肌肉的血液循环。转动上半身的动作还有助于放松肩颈部位的紧张和僵硬感。

除了以上动作外，散步、高抬腿、开合跳等动作也有助于加快血液循环。在日常生活中，可以适量运动或锻炼，如慢跑、散步、爬山、瑜伽、骑自行车等，这些活动通常有益于心肺功能，有助于身体健康。

此外，均衡饮食、保持充足的水分摄入、充足的睡眠以及避免长时间站立或久坐等，也对改善血液循环有益。