长期熬夜怎么补救回来

朱明炜主任医师

营养科北京医院

长期熬夜一般可以采取补充睡眠、饮食调理、运动调理等方式补回来。

1、补充睡眠：

长期熬夜可能会导致机体过度疲乏，建议养成良好的作息习惯，每天要保证充足的睡眠时间，尽量不要超过晚上10点睡觉，中午要保证充足的休息时间，有助于机体恢复，提高机体的抵抗力和免疫力。

2、饮食调理：

患者要注意包括饮食规律，可以适量补充一些清淡、易消化的食物，包括鸡蛋羹、南瓜粥、小米粥等，也可以吃一些富含维生素的食物，包括猕猴桃、苹果、西红柿等，可以在一定程度上补充机体所需的营养元素，可以益补气机，有助于精神状态恢复。

3、运动调理：

患者可以适量做一些有氧运动，包括散步、慢跑、瑜伽等，能够促进全身血液循环，增强新陈代谢的速度，可以调节植物神经的功能，提高机体肌肉功能。

另外，还可以通过睡前泡脚、适当按摩等方式来改善，如果出现异常，需要及时入院就诊。