跑步多长时间才能起到减肥的作用

通常跑步40分钟以上才能起到减肥的作用，具体时间因人而异。
跑步可以促进机体的新陈代谢，改善血液循环，有助于燃烧脂肪，达到减肥的作用。跑步的过程中，大脑会产生多巴胺物质，可以调节情绪，使人放松，还能缓解机体的疲劳。跑步40分钟以上，能够强度达到燃脂心率后，可以有助于减肥，长期坚持效果更佳。但由于个人体质、跑步情况等不同，具体的跑步时间会有所变动，要根据自身实际情况来跑。
减肥期间除了跑步以外，还要注意控制热量的摄入，避免食用辛辣、油腻的食物，比如烧烤、汉堡、炸鸡等，还要注意多休息，避免过度劳累，跑步要注意循序渐进。